Quero deixar claro que não sou nutricionista, nem tenho a chave mágica para seu peso, mas estudo e leio diariamente mais 50 blogs de saúde, alimentação e fitness e estou sempre aplicando e testando várias teorias e técnicas na cobaia mais acessível que conheço: Eu mesmo, mas tudo vai depender do quanto você se leva a sério. Estimo mais ou menos uns 8 kilos em 2 meses. Quando comecei meus experimentos tinha +- 22% de gordura corporal compare nas fotos a diferença com agora 10.x%.
Minha dieta foi feita com base em várias outras dietas, como por exemplos: Low Carb diet do Tim Ferris, A dieta do índice Glicêmico, A dieta do abdômen, a dieta da zona e a Paleo Diet, e tudo que colocarei aqui funciona 100% para mim, o que pode não ser verdade pra você, então fique sempre ligado o que está funcionando para você.
No nível de quando comecei os experimentos +- uns 22% gordura corporal |
Foto tirada com o nível de 10% de gordura corporal 17/04/2013 |
Se você chegou até aqui e está lendo esse post é porque deve ter perdido o controle de sua alimentação em algum momento, e é de extrema importância em qualquer dieta que você assuma o controle, não se deixe levar por pequenas ou grandes tentações, você tem um objetivo, você está no comando, resistir á um doce ou alimento prejudicial, não é uma tristeza e sim uma vitória que não apenas te leva mais próximo ao seu objetivo, como também te torna um ser humano mais feliz em sintonia com você mesmo.
Pergunta: Giu eu não sei se Consigo!!!
R.: Então faça um favor a você mesmo, não perca seu tempo!, você não vai conseguir nem com minha dieta nem com qualquer outra!. Ao menos que assuma o controle de sua vida(no caso aqui da sua alimentação). Pode fazer a dieta que quiser, pode até chamar o Chuck Norris pra fazer a “Massagem Desestruturadora Lipídica das 1000 mãos” que não vai funcionar.
Limão para ser consumido logo no início ou junto as refeições, experimente com água gasosa, bastante gelo e o suco de 1 limão, não precisa adoçante, é o melhor refresco que já experimentei e já esta sendo usado por vários amigos que adoraram essa ideia.
Chá Verde: para se consumir logo após as refeições, alguns juram que funciona mas não tem nada cientificamente comprovado mas eu uso porque parece funcionar, pode até ser um placebo, mas e daí, é um placebo muito saudável.
Canela: Eu a uso em 3 casos: Toda vez que consumo leite, café, chá verde e em caso perca o controle fora do dia liberado. Mas cuidado canela de mais pode ser veneno, então uma ponta de uma colherinha pequena ou algumas pitadas.
Alho: Capsulas de alho ou o próprio alho um pouco refogado na ultima refeição.
Barras de Proteína: Barras de proteína as vezes são ótimas porque contem pouco carboidrato, bastante proteína e salvam a gente quando não podemos alimentar adequadamente. obs: apenas consume-as senão tiver um alimento melhor disponível, elas devem ser usadas planejadamente, como por exemplo você estar num ônibus ou avião impossibilitado de consumir algum alimento de nossa dieta.
- Café da manha, almoço e janta somente se você malha são principais e devem conter no máximo 500 calorias, tem que conter alimentos com bastante fibras como por exemplo, broccolis, couve-flor, espinafre e alimentos protéicos, proteina é bem vinda na nossa dieta lembre-se disso;
- As refeições secundarias ou intermediárias devem conter no máximo 200 calorias, eu aconselho a ser no máximo 150 na primeira fase pois ai você vai perder peso mais rápido.
- Leite e laticínios são liberados no café da manha desde que não contenham açucar. Eu consumo somente leite sem lactose, não me preocupo com desnatado ou não.
- Procure comer no máximo 4 alimentos por refeição principal
- Proteínas, fibras e gorduras acima de qualquer carboidrato
- Não tome calorias!!! ou seja não consuma frutas batidas no liquidificador ou sopas com legumes derretido, esses líquidos são inimigos do índice glicêmico controlado
- Planeje o que vai comer no dia seguinte, com o tempo você fica craque e nem precisa mais planejar
- Não comer nenhum carboidrato na ultima refeição do dia, vai ajudar bastante o processo de emagrecimento
Proteinas: Ovos, Carnes, Peixes.
Legumes e Verduras: Brócolis, espinafre, aspargos, vagem, soja, couve-flor, repolho, chucrute, pepino, tomate, couve, cebola, alho e todas as folhas.
Carboidratos Feijões, lentilhas e laticínios. Importante! esses devem ser consumidos apenas nas refeições principais sem mistura entre eles e não mais que 2x ao dia. Por exemplo: Leite no cafe da manha e feijão no almoço.
Outros: Abacate(em pequena quantidade e sempre com limão), café(a vontade), chocolate diet, barras de proteinas, barras de cereais com pouco açucar, diet shakes, lipomax, esses últimos ótimos para refeições secundarias, vinho tinto. Atenção são alimentos que engordam se você exagerar, consuma de vez em quando até atingir seu objetivo, logo que atingi-lo pode-se consumir esses alimentos todos os dias desde que seja estrategicamente.
Café da manha 8:00am: Ovos mexidos com brócolis e um copo de iogurte com uma pitada de canela e depois chá verde.
Lanche 11:00am: 1 polenguinho + 1 limonada suíça sem açúcar + 1 chicara de chá verde
Almoço 1:00pm: 1 concha cheia de feijão, 1 peito de frango, um punhado de algum legume e folhas a vontade, chá verde.
Lanche tarde 4:00pm: dietshake ou similar
jantar 7:00pm: Um bifão de bom tamanho com um maço inteiro de espinafre, acompanhado de suco de limão e depois o nosso chá verde.
lanche 10:00pm: 1 copo de leite com canela
Isso nos dá mais ou menos umas 1700 calorias no dia como consumimos pouco carboidrato, nosso corpo vai usar muiiiito mais calorias do que faria normalmente.
Você vai começar a emagrecer dia a dia, ficando mais feliz, mais saudável, vai se dar mais valor porque assumiu o controle, talvez comece um programa de exercícios se ainda não começou. Agora se precisar de um treinamento personalizado, venha conversar comigo talvez também eu possa te ajudar….
Hastalavista Baby!!!
