Os Perigos dos Tradicionais Abdominais de Academia

Escrevo este pequeno post como um apelo amigos e conhecidos que gostam de malhar e ainda fazem os tradicionais abdominais de academia.
Não me canso de falar e bater nessa mesma tecla: Abs de academia estressam os discos e como foi provado pelo maior especialista de colunas da atualidade que: podem exercer a pressão de até 3350 newtons(+-340 kg) nos discos vertebrais!

lumbar-normal-sag-mri-w-text

Mark Young explica isso muito bem nesse vídeo:

Abs tradicionais contribuem para as famosas hernias de disco que todos conhecem e além do mais é um movimento não funcional pois uma das principais funçoes dos abs é manter a estabilidade lombar.

È unaminidade entre os maiores coaches e físios do planeta. Se vc não acredita faça a seguinte pesquisa no google: “the dangers of traditional ab crunches”.

Mas qual alternativa a gente tem?
Vou listar algumas alternativas e até programas de treinamento que vcs podem substituir no seu treino sem medo.
1. Curto vídeo Dr. McGill que apresenta alternativas MUITO superiores aos tradicionais abs:

2. Esse excelente artigo do Mike Robertson que até propõe um programa de treinamento para o core:

3. Otimo artigo no site de Michael Boyle .

Se quer se aprofundar mais no assunto me procure no facebook que terei o prazer em direcioná-los.

Bons Treinos!

A Dieta que perdi 17kg

giuantes

Quero deixar claro que não sou nutricionista, nem tenho a chave mágica para seu peso, mas estudo e leio diariamente mais 50 blogs de saúde, alimentação e fitness e estou sempre aplicando e testando várias teorias e técnicas na cobaia mais acessível … [Continue reading]

Bye Bye Alcool

Giuliano Lemes

Hoje dia 10 de Janeiro de 2013 tomo uma decisão, que talvez seja uma das mais difíceis da minha vida: Ficar 1 mês sem consumir nada de alcool. Espera ai! 1 mês? é muito pouco não é?. Não no meu caso, desde em que fiz o transplante de côrnea em … [Continue reading]